La constipation est un symptôme fréquent chez les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII), en particulier dans sa forme SII-C. Le régime FODMAP peut aider à soulager ce trouble en identifiant les aliments responsables de la gêne digestive.
❓ Qu’est-ce que la constipation fonctionnelle ?
La constipation se traduit par des selles peu fréquentes, dures, ou une sensation d’évacuation incomplète. On parle de constipation fonctionnelle lorsqu’aucune cause organique n’est détectée.
Elle peut provoquer ballonnements, douleurs, fatigue et inconfort au quotidien.
🔄 Les FODMAPs et la constipation
Tous les FODMAPs ne provoquent pas les mêmes effets. Certains, comme les fructanes (ail, oignon) ou les GOS (légumineuses), peuvent favoriser la fermentation intestinale, mais ralentir le transit chez certaines personnes.
Par ailleurs, réduire trop fortement les fibres (en phase d’éviction) peut parfois accentuer la constipation.
💡 Voir aussi : Comment fonctionne le régime FODMAP ?
🥗 Conseils pour améliorer le transit avec un régime FODMAP
- Consommer des fibres solubles : avoine sans gluten, graines de chia, courgettes, oranges.
- S’hydrater régulièrement : 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Bouger : la marche ou le yoga peuvent aider à relancer le transit.
- Introduire lentement des aliments riches en FODMAP qui fermentent doucement, comme le kiwi ou la patate douce (en petites quantités).
✅ Aliments FODMAP-friendly contre la constipation
- Fruits : kiwi, orange, banane mûre
- Légumes : épinards, courgettes, carottes
- Fibres : flocons d’avoine, graines de lin moulues, graines de chia
- Liquides : eau tiède, bouillons maison
🩺 Quand consulter ?
Si la constipation est chronique ou s’accompagne de symptômes inhabituels (saignements, amaigrissement…), il est essentiel de consulter un professionnel de santé.