De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs comme le SII (syndrome de l’intestin irritable) remarquent que leurs symptômes s’intensifient en période de stress ou d’anxiété. Ballonnements, crampes, douleurs abdominales… Le système digestif est étroitement connecté au cerveau.
Ce lien est souvent appelé « axe intestin-cerveau ».
🧠 Le rôle du stress sur le système digestif
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones (comme le cortisol) qui modifient le fonctionnement du système digestif. Cela peut ralentir ou accélérer la digestion, provoquer des spasmes intestinaux et amplifier la sensibilité abdominale.
Chez les personnes sensibles aux FODMAP, ce déséquilibre peut aggraver les réactions digestives aux aliments fermentescibles.
🌾 Régime FODMAP et stress : une combinaison gagnante ?
Le régime FODMAP aide à réduire les symptômes digestifs liés à certains aliments. Mais il ne peut pas à lui seul gérer les effets du stress.
En combinant une alimentation adaptée avec des techniques de gestion du stress, on peut souvent constater une nette amélioration du confort digestif.
🧘♀️ Conseils pour réduire le stress digestif
- Pratiquez la respiration profonde ou la cohérence cardiaque.
- Intégrez des exercices doux comme le yoga ou la marche.
- Évitez les repas pris dans l’urgence ou dans un environnement stressant.
- Essayez la méditation de pleine conscience.
- Tenez un journal pour repérer les périodes de stress et les symptômes associés.