Le régime FODMAP peut transformer votre digestion… à condition d’être bien appliqué.
Beaucoup de personnes abandonnent trop tôt ou ne voient pas d’amélioration, simplement parce qu’elles font des erreurs évitables.
Voici les pièges les plus fréquents – et comment les éviter pour maximiser les bénéfices de ce régime.
🚫Ne pas suivre correctement la phase d’élimination
Oublier certains aliments riches en FODMAP
Certains aliments sont riches en FODMAP mais peu connus : ail, oignon, miel, pommes, sirop de maïs riche en fructose…
➡️ Conseil : utilisez une liste complète et mise à jour des aliments interdits pour ne rien oublier.
Faire une élimination trop courte
Beaucoup stoppent la phase après une semaine. Or, il faut attendre la réduction des symptômes (souvent 2 à 6 semaines).
🔄Réintroduire les aliments trop vite… ou mal
Tester plusieurs aliments à la fois
Il faut tester un seul groupe FODMAP à la fois pour identifier les intolérances.
💡 Testez pendant 3 à 4 jours chaque type (ex. : lactose, fructanes, GOS, etc.)
Réintroduire sans journal
Sans suivi, difficile de repérer les aliments problématiques.
➡️ Conseil : utilisez un journal alimentaire structuré.
🏷️Ne pas lire les étiquettes
De nombreux produits contiennent des FODMAP cachés :
- sirop de maïs
- inuline
- polyols (sorbitol, mannitol)
- concentré de jus de fruits
➡️ Conseil : décryptez les ingrédients pour éviter les pièges.
🍽️Se restreindre plus que nécessaire
Certaines personnes éliminent trop d’aliments, même après la phase d’élimination.
Cela peut entraîner des carences nutritionnelles ou une frustration inutile.
💡 Objectif du régime : retrouver une alimentation variée et adaptée à votre tolérance.
🤔Faire le régime sans accompagnement
Le régime FODMAP est complexe. Sans accompagnement, les risques d’erreurs sont plus élevés.
➡️ Conseil : Consultez un(e) diététicien(ne) ou nutritionniste formé(e) au protocole FODMAP.
🧠En résumé
Voici les erreurs à éviter pour réussir votre transition alimentaire :
✅ Ne pas négliger la phase d’élimination
✅ Réintroduire un aliment à la fois
✅ Lire attentivement les étiquettes
✅ Éviter les restrictions inutiles
✅ Se faire accompagner au besoin