Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle en cas de troubles digestifs ?
Boire suffisamment d’eau est un pilier fondamental pour le bon fonctionnement du système digestif. Lorsqu’on suit un régime FODMAP, l’hydratation joue un rôle encore plus crucial pour :
- Faciliter le transit intestinal
- Réduire les ballonnements
- Prévenir la constipation
- Améliorer l’absorption des nutriments
Quel est le lien entre le régime FODMAP et la déshydratation ?
Certaines personnes qui commencent le régime FODMAP peuvent involontairement réduire leur consommation de fibres, ce qui peut impacter la régularité intestinale. Or, sans une bonne hydratation, le risque de constipation augmente.
De plus, en éliminant certains aliments riches en eau (comme certains fruits ou légumes FODMAP), on peut aussi réduire l’apport hydrique naturel.
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Recommandations générales
En règle générale, il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cela peut varier selon :
- l’âge
- le poids
- le niveau d’activité physique
- les conditions climatiques
Astuce pour vérifier votre hydratation
La couleur de l’urine est un bon indicateur : plus elle est claire, mieux c’est. Une urine foncée peut signaler un manque d’eau.
Astuces pour rester bien hydraté pendant le régime FODMAP
Alternez les sources d’hydratation
- Eau plate ou légèrement pétillante
- Infusions sans FODMAP (ex : menthe poivrée, camomille)
- Bouillons faits maison (sans oignon ni ail)
Répartissez l’eau tout au long de la journée
Mieux vaut boire régulièrement que d’un coup. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et pensez à boire avant d’avoir soif.
Les boissons à éviter dans le régime FODMAP
Certaines boissons peuvent aggraver les symptômes intestinaux :
- Jus de fruits riches en FODMAP (pomme, poire, mangue…)
- Boissons gazeuses sucrées
- Laits végétaux non adaptés (ex : lait d’amande industriel contenant des gommes ou des additifs)
🛑 Vérifiez toujours les étiquettes pour éviter les ingrédients fermentescibles.
En résumé
Boire suffisamment d’eau est indispensable pour optimiser les bienfaits du régime FODMAP. Une bonne hydratation contribue à améliorer la digestion, à réduire les inconforts digestifs et à mieux éliminer les résidus alimentaires.