🥗Pourquoi suivre un plan de repas FODMAP ?
Suivre un plan de repas structuré facilite l’adoption du régime FODMAP. Il vous aide à :
- Éviter les erreurs fréquentes,
- Varier votre alimentation,
- Réduire les symptômes du SII (syndrome de l’intestin irritable).
Les plans ci-dessous sont conçus pour être simples, équilibrés et adaptés aux différentes situations.
📅 Plan de repas FODMAP sur 7 jours
👉 Voir notre exemple détaillé ici :
➡️ Plan de repas FODMAP sur 7 jours
🏥 Pour les personnes atteintes du SII
Ce plan met l’accent sur les aliments faibles en FODMAP et faciles à digérer, pour limiter :
- douleurs abdominales,
- ballonnements,
- diarrhée ou constipation.
➡️ Symptômes du SII et FODMAP
➡️ Plan de repas pour SII
🏋️♂️ Pour les sportifs
Les sportifs ont besoin d’énergie, sans sacrifier leur confort digestif. Ce plan combine :
- glucides compatibles,
- sources de protéines maigres,
- repas digestes avant et après l’effort.
➡️ Plan de repas pour sportifs
💡Astuces pour créer votre propre plan
- Utilisez une liste d’aliments autorisés pour composer vos repas
➡️ Aliments à éviter et à consommer - Prévoyez toujours une collation compatible (fruit, barre maison, etc.)
- Restez hydraté toute la journée
➡️ Le rôle de l’hydratation
❓Et si je fais une erreur ?
Pas de panique ! Le régime FODMAP est un processus. Si vous ressentez des symptômes, vous pouvez :
- identifier l’aliment déclencheur,
- ajuster votre plan,
- consulter un professionnel si besoin.