🌱 Comprendre l’endométriose et son impact digestif
L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique. Elle se caractérise par la présence de cellules similaires à celles de la muqueuse utérine, mais en dehors de l’utérus.
En plus des douleurs pelviennes, beaucoup de femmes touchées souffrent aussi de troubles digestifs : ballonnements, diarrhée, constipation ou douleurs abdominales.
🧠 Un lien entre système digestif et système hormonal
Chez certaines femmes, l’endométriose provoque des symptômes digestifs proches de ceux du syndrome de l’intestin irritable (SII).
Les deux troubles peuvent se manifester en même temps, ce qui accentue l’inconfort.
Dans ce contexte, l’alimentation joue un rôle clé pour apaiser l’inflammation et améliorer le quotidien.
🥦 Le rôle du régime FODMAP
Le régime FODMAP réduit les sucres fermentescibles qui causent des troubles digestifs.
Selon plusieurs études, il peut soulager certaines femmes atteintes d’endométriose.
En limitant la fermentation dans l’intestin, on réduit les ballonnements et la pression sur le bas-ventre.
Cela peut atténuer, de façon indirecte, les douleurs pelviennes.
🍽️ Adapter son alimentation au quotidien
Voici quelques conseils pour les personnes souffrant d’endométriose et souhaitant suivre un régime FODMAP :
- Privilégier les fruits pauvres en FODMAP comme les myrtilles, les fraises, ou le kiwi 🥝
- Choisir des légumes bien tolérés : carottes, courgettes, épinards 🥕
- Opter pour des protéines maigres (œufs, poisson, tofu ferme) 🍳
- Limiter le gluten si une hypersensibilité est suspectée 🌾
- Éviter les produits laitiers riches en lactose si mal digérés 🧀
- Fractionner les repas pour mieux digérer 🍽️
🧘♀️ Autres pistes pour soulager les douleurs
Outre l’alimentation, d’autres approches peuvent aider à gérer les douleurs liées à l’endométriose :
- Techniques de relaxation (yoga, respiration, méditation) 🧘♀️
- Activité physique douce mais régulière 🚶♀️
- Suivi médical régulier avec un gynécologue et/ou un nutritionniste 👩⚕️