Le reflux gastro-œsophagien (RGO) provoque une sensation de brûlure dans la poitrine ou la gorge, souvent après les repas. Ce trouble survient lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage. Certains aliments peuvent aggraver les symptômes, en particulier ceux qui fermentent ou augmentent la pression dans l’estomac.
🥦 Existe-t-il un lien entre RGO et FODMAP ?
Le régime FODMAP est surtout utilisé pour soulager les troubles digestifs liés au syndrome de l’intestin irritable. Cependant, certaines études et témoignages indiquent qu’il pourrait aussi aider à réduire les épisodes de reflux, notamment chez les personnes hypersensibles à certains sucres fermentescibles.
🔍 Aliments FODMAP à éviter en cas de RGO
Certains aliments riches en FODMAP peuvent augmenter la pression abdominale ou favoriser les fermentations, ce qui contribue au reflux :
- Oignons crus ou cuits
- Ail (surtout en grande quantité)
- Pommes, poires, pastèque
- Produits laitiers riches en lactose
- Plats gras ou épicés
- Boissons gazeuses et alcool
Pour une approche complète de ces aliments, consulte la liste des aliments FODMAP à éviter.
🥗 Conseils alimentaires pratiques
En plus du choix des aliments, certaines habitudes peuvent faire la différence :
- Fractionner les repas : mieux vaut manger moins mais plus souvent
- Éviter de s’allonger juste après le repas
- Surélever légèrement la tête du lit
- Réduire la consommation de café, de chocolat ou d’aliments très acides
Ces conseils sont souvent complémentaires aux recommandations données dans les menus FODMAP sur 7 jours.
✅ Aliments FODMAP-friendly et bien tolérés
Voici quelques exemples d’aliments à faible teneur en FODMAP qui sont aussi généralement bien tolérés en cas de RGO :
- Riz, pommes de terre, quinoa
- Courgettes, carottes, haricots verts
- Bananes mûres, kiwis
- Yaourt végétal nature
- Tisane de gingembre ou camomille
Ces aliments font souvent partie des recettes FODMAP simples et digestes, idéales pour apaiser le système digestif.