De nombreuses personnes confondent le régime FODMAP avec d’autres régimes populaires comme le sans gluten, le low-carb ou le régime sans lactose. Pourtant, chacun a ses spécificités, ses objectifs, et ses effets. Cette page vous aide à y voir plus clair pour choisir ce qui vous convient le mieux.
🧬 Qu’est-ce que le régime FODMAP ?
Le régime FODMAP vise à réduire les glucides fermentescibles (FODMAPs) qui peuvent déclencher des troubles digestifs, notamment chez les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable (SII).
📌 Qu’est-ce que le régime FODMAP ?
🥖 Régime FODMAP vs régime sans gluten
Points communs :
- Les deux régimes peuvent réduire les symptômes digestifs.
- Certains aliments interdits dans les deux cas (comme le blé, le seigle).
Différences :
- Le régime sans gluten exclut uniquement le gluten, une protéine.
- Le régime FODMAP est plus large : il cible plusieurs types de sucres fermentescibles, dont certains aliments sans gluten peuvent faire partie.
Conclusion :
👉 Le sans gluten est utile pour les intolérants au gluten ou les personnes atteintes de maladie cœliaque.
👉 Le FODMAP est plus adapté en cas de troubles digestifs fonctionnels sans pathologie avérée.
🥑 Régime FODMAP vs régime low-carb / keto
Points communs :
- Réduction de certains glucides.
Différences :
- Le régime low-carb réduit globalement l’apport en glucides pour favoriser la perte de poids ou stabiliser la glycémie.
- Le régime FODMAP ne vise pas une réduction calorique, mais une diminution ciblée de certains sucres mal absorbés.
Conclusion :
👉 Le low-carb est principalement métabolique.
👉 Le FODMAP est digestif.
🥛 Régime FODMAP vs régime sans lactose
Points communs :
- Suppression des produits laitiers contenant du lactose.
Différences :
- Le régime sans lactose exclut uniquement le lactose.
- Le régime FODMAP est plus complet, incluant aussi d’autres sucres fermentescibles.
Conclusion : 👉 Le sans lactose peut être suffisant en cas d’intolérance isolée.
👉 Le FODMAP est plus adapté si d’autres aliments posent problème.
🔍 En résumé : tableau comparatif
| Régime | Objectif principal | Exclusions principales | Pour qui ? |
|---|---|---|---|
| FODMAP | Réduction des troubles digestifs | FODMAPs (fructanes, polyols…) | SII, ballonnements, douleurs abdominales |
| Sans gluten | Éviter le gluten | Gluten (blé, seigle, orge) | Maladie cœliaque, intolérance au gluten |
| Low-carb / Keto | Perte de poids, stabilisation glycémie | Glucides en général | Perte de poids, diabète |
| Sans lactose | Éviter les symptômes liés au lactose | Produits laitiers contenant du lactose | Intolérance au lactose |
💬 À retenir
Le régime FODMAP n’est pas un régime tendance de plus : il s’adresse à des personnes spécifiques souffrant de troubles digestifs. Il ne vise pas à perdre du poids, mais à retrouver un confort digestif durable. Comparé aux autres régimes, il demande rigueur et accompagnement, mais ses bienfaits sont souvent significatifs.