Vous souffrez de troubles digestifs, de ballonnements, de douleurs abdominales ou du syndrome de l’intestin irritable (SII) ? Le régime FODMAP pourrait être une solution naturelle, validée scientifiquement, pour soulager vos symptômes.
Dans cette page, nous vous expliquons en termes simples ce qu’est le régime FODMAP, à qui il s’adresse, comment il fonctionne, et pourquoi il est aujourd’hui recommandé par de nombreux professionnels de santé.
Définition : que signifie “FODMAP” ?
Les FODMAP sont un groupe de glucides fermentescibles mal absorbés par l’intestin. Le terme FODMAP est un acronyme anglais qui désigne :
- Fermentable
- Oligosaccharides (ex. : fructanes, galacto-oligosaccharides)
- Disaccharides (ex. : lactose)
- Monosaccharides (ex. : fructose en excès)
- And
- Polyols (ex. : sorbitol, mannitol)
Ces sucres sont naturellement présents dans de nombreux aliments. Chez certaines personnes, leur fermentation dans le côlon provoque des symptômes digestifs : douleurs, ballonnements, gaz, diarrhée ou constipation.
À qui s’adresse le régime FODMAP ?
Le régime FODMAP a été développé pour les personnes souffrant de syndrome de l’intestin irritable (SII), mais il peut également bénéficier à d’autres troubles digestifs fonctionnels :
- Ballonnements chroniques
- Douleurs abdominales
- Diarrhée ou constipation fréquente
- Troubles digestifs sans cause organique identifiée
Il est toutefois conseillé de suivre ce régime sous supervision médicale ou avec un diététicien spécialisé.
Comment fonctionne le régime FODMAP ?
Une approche en trois phases
Le régime FODMAP n’est pas un régime à vie, mais une démarche temporaire en 3 étapes :
- Phase d’élimination : suppression des aliments riches en FODMAP pendant 4 à 6 semaines.
- Phase de réintroduction : réintroduction progressive des familles de FODMAP pour identifier les aliments déclencheurs.
- Phase de personnalisation : adaptation du régime selon votre tolérance personnelle, pour éviter les restrictions inutiles.
Des résultats validés scientifiquement
De nombreuses études ont montré que le régime FODMAP permet de réduire les symptômes du SII chez environ 70% des personnes concernées. Il s’agit d’un outil nutritionnel reconnu, notamment par le Monash University (Australie), à l’origine du protocole.
Exemples d’aliments riches et pauvres en FODMAP
Voici quelques exemples concrets pour mieux comprendre :
Riches en FODMAP (à éviter en phase 1) :
- Ail, oignon
- Pommes, poires
- Blé, seigle
- Lait, yaourts
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Édulcorants (sorbitol, mannitol)
Pauvres en FODMAP (autorisés) :
- Carottes, courgettes
- Bananes mûres
- Riz, quinoa
- Lait sans lactose
- Amandes (quantité limitée)
- Œufs, viande, poisson
Voir la liste complète des aliments autorisés et à éviter
Quels sont les avantages du régime FODMAP ?
Le régime FODMAP peut :
- Réduire les douleurs abdominales
- Diminuer les ballonnements
- Améliorer la fréquence des selles
- Restaurer une meilleure qualité de vie digestive
- Identifier ses aliments “déclencheurs” avec précision
Découvrir les bienfaits du régime FODMAP
Ce qu’il faut retenir
Le régime FODMAP est une approche alimentaire temporaire, ciblée et personnalisable, destinée à soulager les troubles digestifs fonctionnels.
Il ne s’agit pas d’un régime à suivre à vie, ni d’un régime d’exclusion permanent. Il repose sur une phase d’expérimentation pour adapter son alimentation à ses besoins.
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