🏋️ Pourquoi un plan FODMAP spécifique pour les sportifs ?
Les sportifs atteints de troubles digestifs ou du SII peuvent avoir du mal à trouver un équilibre entre performance et confort digestif. Le régime FODMAP aide à :
- réduire les douleurs intestinales,
- limiter les ballonnements,
- améliorer la récupération.
Mais il faut adapter les apports en glucides, protéines et lipides aux besoins sportifs.
➡️ Bienfaits du régime FODMAP
➡️ Fatigue et FODMAP
➡️ Perte ou prise de poids
🥗 Exemple de plan de repas FODMAP pour sportifs (1 jour)
Un exemple de menu adapté aux besoins énergétiques tout en évitant les FODMAP.
🌞 Petit-déjeuner pré-entraînement
- Porridge d’avoine sans gluten + lait de riz
- Banane mûre (en petite quantité)
- Une cuillère de beurre de cacahuète
- Eau ou boisson électrolyte FODMAP-friendly
🏃 Collation post-entraînement
- Smoothie banane-kiwi-lait de riz
- Poudre de protéines sans FODMAP (type isolat de whey sans lactose)
🍽️ Déjeuner
- Riz basmati
- Blanc de poulet grillé
- Courgettes + carottes vapeur
- Huile d’olive et herbes
🥙 Collation après-midi
- Galettes de riz + purée d’amande
- Une orange
- Eau citronnée
🌙 Dîner
- Quinoa
- Tofu ferme sauté aux épinards
- Huile de colza
- Tisane digestive
🧠 Conseils pour adapter l’alimentation
- Évite les barres énergétiques riches en FODMAP (sirop de glucose-fructose, miel, etc.).
- Hydrate-toi bien avant, pendant et après l’effort.
- Préfère les cuissons douces (vapeur, four, poêle sans sauces riches).
➡️ Le rôle de l’hydratation dans le régime FODMAP
➡️ Erreurs courantes à éviter dans le régime FODMAP