Le régime FODMAP aide à réduire les ballonnements et les douleurs digestives. Mais peut-il aussi calmer l’inflammation dans l’intestin ? Regardons cela de plus près.
🔥 Qu’est-ce que l’inflammation intestinale ?
L’inflammation intestinale est une réaction du corps. Elle apparaît quand l’intestin est irrité ou attaqué. Cela peut être :
- Aigu : à cause d’un virus ou d’un aliment contaminé.
- Chronique : dans des maladies comme le SII, la maladie de Crohn ou la colite.
Les signes sont souvent les mêmes : douleurs, gaz, transit irrégulier, et fatigue.rale.
🥦 FODMAP et inflammation : quel lien ?
Le régime FODMAP ne soigne pas l’inflammation directement. Mais il aide à la réduire en limitant les aliments qui irritent l’intestin.
Certains aliments riches en FODMAPs (ail, oignon, blé…) peuvent provoquer plus de gaz et aggraver l’inconfort. En les retirant de l’alimentation, on diminue la pression sur l’intestin.
💡 Voir aussi : Douleur abdominale et FODMAP
🧘♀️ Réduire l’inflammation au quotidien
Voici des gestes simples à adopter chaque jour :
- Suivre un régime pauvre en FODMAPs.
- Manger des aliments anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, huile d’olive.
- Éviter les plats industriels.
- Faire de l’exercice doux comme la marche ou le yoga.
- Apprendre à gérer le stress.
🍽 Exemple de journée anti-inflammatoire FODMAP
- Petit-déjeuner : Porridge à base de flocons d’avoine sans gluten, lait végétal, graines de chia.
- Déjeuner : Riz complet, courgettes vapeur, tofu grillé, huile d’olive.
- Goûter : Kiwi ou myrtilles fraîches.
- Dîner : Filet de poisson, patate douce rôtie, jeunes pousses d’épinard.
💡 Voir aussi : Recettes véganes et FODMAP
🩺 Quand consulter ?
Si les douleurs reviennent souvent, parles-en à un médecin ou à un nutritionniste. D’autres maladies peuvent expliquer une inflammation (MICI, intolérances…).